De wetenschap van de ademhaling
Ademhaling is een van de meest vitale functies van het menselijk lichaam. Geschat wordt dat een mens gemiddeld 20.000 keer per dag ademhaalt. Elke ademhaling kan een positieve of negatieve invloed hebben op ons lichaam, afhankelijk van hoe deze wordt uitgevoerd; en het is veelvuldig wetenschappelijk vastgesteld dat een gezonde ademhaling door de neus gaat.
Bij een gezonde ademhaling zet de buik zachtjes uit en trekt ze samen bij elke in- en uitademing. Er is geen inspanning, de ademhaling is stil, regelmatig maar vooral; door de neus.
Geschat wordt echter dat 30 tot 50% van de moderne volwassenen door de mond ademen, voornamelijk 's nachts.
Een van de belangrijkste voordelen van neusademhaling is de productie van stikstofmonoxide.
Stikstofmonoxide wordt aangemaakt in de neusbijholtes wanneer er via de neus wordt ingeademd, en heeft bewezen de efficiëntie van de zuurstofuitwisseling te verhogen en de zuurstof in het bloed met 18% te verhogen, terwijl het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen wordt verbeterd. Mondademhalers hebben een lagere zuurstofconcentratie in hun bloed dan mensen met een optimale neusademhaling; lage zuurstofniveaus in het bloed worden geassocieerd met hoge bloeddruk en hartfalen.
Stikstofmonoxide komt voor in de menselijke adem, maar er is weinig bekend over de oorsprong of enzymbron. Het grootste deel van het stikstofmonoxide in het menselijk lichaam (ongeveer 25%) wordt geproduceerd door neusademhaling. Dit molecuul wordt in zoogdiercellen geproduceerd door specifieke enzymen en speelt een vitale rol in vele biologische processen, waaronder de regulatie van de bloedstroom, bloedplaatjesfunctie, immuunafweer, homeostase en neurotransmissie.
Bovendien heeft stikstofmonoxide vele andere voordelen:
- Verbetert geheugen en leren
- Reguleert bloeddruk
- Reguleert de ontstekingsreactie
- Verbetert de slaapkwaliteit
- Verhoogt uithoudingsvermogen en kracht
- Bevordert gewichtsverlies
- Verbetert de darmfunctie
- Verlicht pijn
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- Helpt de symptomen van angst en depressie te verbeteren
Slaap
Recent onderzoek, gestimuleerd door de groeiende bewustwording van slaapapneu, heeft aangetoond dat neusademhaling een belangrijke rol speelt bij de regulering van de ademhaling tijdens de slaap. Deze waarnemingen zijn niet nieuw; ze bevestigen eeuwenoude klinische bevindingen over het belang van neusademhaling tijdens de slaap. De vroegste beschrijving van de schadelijke effecten van mondademhaling tijdens de slaap werd gedaan door Lemnious Levinus tegen het einde van de zestiende eeuw. Tweehonderd jaar later wijdde schrijver George Catlin een heel boek aan de superioriteit van neusademhaling boven mondademhaling tijdens de slaap; en aan het eind van de 19e eeuw toonden Cline, Wells, Griffin en anderen aan dat belemmerde neusademhaling slaapstoornissen veroorzaakt.
Veel slaapstoornissen, zoals vaak wakker worden of moeite hebben met inslapen, worden veroorzaakt door een zuurstoftekort als gevolg van mondademhaling.
De neus is uitgerust met een complex filtermechanisme dat de ingeademde lucht zuivert voordat deze de longen bereikt. Ademhaling door de neus tijdens in- en uitademing helpt de longvolumes te handhaven en verhoogt de zuurstofopname met 10 tot 20%.
De weerstand van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap en de neiging tot obstructieve slaapapneu zijn significant lager bij neusademhaling dan bij mondademhaling. Op de afbeelding ziet u de verschillen tussen de ademhalingsroute bij mondademhaling (A) en neusademhaling (B).
Het afplakken van de mond vermindert ook het snurken aanzienlijk. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ongeveer de helft van de mensen niet meer snurkt na het afplakken van hun mond. Er werd vastgesteld dat hoe erger iemand snurkte, hoe significanter de verbeteringen waren.
Orale gezondheid
Neusademhaling is een van de belangrijkste factoren voor de juiste ontwikkeling en functie van de luchtholtes. De lucht die door de neusholte stroomt, wordt verwarmd en bevochtigd, terwijl stof en andere deeltjes worden verwijderd. Obstructie of blokkade van de bovenste luchtwegen kan de meest optimale (neus)ademhaling negatief beïnvloeden. De overgang van neus- naar mondademhaling kan nadelige klinische gevolgen hebben voor de mondgezondheid.
Mondademhalers lijden vaker aan een overbeet en craniofaciale botafwijkingen (een afwijking van de schedel, kaak of gezichtsstructuur).
Naast een overbeet komen bij mondademhalers vaak chronisch ontstoken tandvlees, schimmelinfecties en halitose (slechte adem) voor.
Mondademhalers hebben ook meer kans op een droge mond. Een droge mond is niet alleen ongemakkelijk, het is schadelijk voor het orale microbioom en kan de mond- en tandgezondheid negatief beïnvloeden. Een droge mond bevordert gaatjes omdat de tanden niet worden omspoeld met speeksel, dat bepaalde voedingsstoffen bevat die essentieel zijn voor het remineralisatieproces.
Een droge mond verlaagt ook de pH van de mond naar de zure zone, waardoor bacteriën kunnen gedijen en dus eerder gaatjes veroorzaken.
Beauty
De meeste gezondheidsprofessionals zijn zich niet bewust van de negatieve impact van bovenste luchtwegobstructie (mondademhaling) op de normale gezichtsgroei en fysiologische gezondheid. Kinderen die onbehandeld blijven voor mondademhaling kunnen een lang, smal gezicht, smalle mond, hoog gehemelte, overbeet, "gummy smile" (overmatig zichtbaar tandvlees bij het lachen) en vele andere onaantrekkelijke gelaatstrekken ontwikkelen. Ook (jong)volwassenen kunnen hiermee geconfronteerd worden.
Naast afwijkende gelaatstrekken kunnen er ook houdingsproblemen ontstaan bij mensen die frequent door hun mond ademen. Mondademhalers nemen vaak een karakteristieke houding aan, waarbij ze hun hoofd naar voren dragen om de vernauwing van hun luchtwegen te compenseren en ademhaling mogelijk te maken. Dit kan leiden tot nek- en rugpijn.
Prestatie
Voormalig Tour de France-winnaar Joop Zoetemelk zei ooit: "De Tour win je in bed". Hij was een van de eerste topatleten die het belang van een goede nachtrust benadrukte. Vele daaropvolgende studies hebben de impact van een goede nachtrust op cognitieve en fysieke prestaties bevestigd. Het verschil tussen ademen door de mond en ademen door de neus en de impact hiervan op (sport)prestaties is ook uitgebreid onderzocht.
Neusademhaling produceert meer stikstofmonoxide en dit heeft een positief effect op uithoudingsvermogen en kracht en bevordert het herstel. Bovendien is aangetoond hoe de ademhalingsbiomechanica en het inspanningsvermogen negatief werden beïnvloed door mondademhaling; en dat de aanwezigheid van een matige voorwaartse hoofdhouding fungeerde als een compensatiemechanisme om de functie van de ademhalingsspieren te verbeteren. Deze voorwaartse hoofdhouding leidt vaak tot spiervermoeidheid, nekpijn, compressie van de tussenwervelschijven, vroegtijdige artritis, spanningshoofdpijn en problemen met misvormingen van het gebit.
*Deze informatie geeft een algemeen overzicht van wetenschappelijke inzichten met betrekking tot neusademhaling en is niet bedoeld als een claim voor onze producten.
Bronnen
- Conti PB, Sakano E, Ribeiro MA, Schivinski CI, Ribeiro JD. Assessment of the body posture of mouth-breathing children and adolescents. Journal Pediatrics (Rio J). 2011
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. Eur Respir J. 2003
- Guilleminault C, Sullivan S. Towards Restoration of Continuous Nasal Breathing as the Ultimate Treatment. Goal in Pediatric Obstructive Sleep Apnoea. Enliven: Pediatrics and Neonatal Biology. Sept 1st 2014.
- Lundberg J, Weitzberg E. Nasal nitric oxide in man. Thorax.1999
- Dillon WC1, Hampl V, Shultz PJ, Rubins JB, Archer SL. Origins of breath nitric oxide in humans. chest. 1996
- Brown RP and Gerbarg PL The Healing Power of the Breath, Boston: Shambhala Publications, Inc. 2012
- Chang HR Nitric Oxide, the Mighty Molecule: Its Benefits for Your Health and Well-being, Jacksonville, FL: The Mind Society. 2011
- Fried RL Breathe Well, Be Well, New York: John Wiley & Sons Inc. 1999
- Graham T Relief from snoring and sleep apnoea, Melbourne: Penguin Group (Australia) 2012
- Honl TJ Chronic Mouth Breathing: A serious Health Concern, Stevens Point Journal, Column 12, February 2013
- Jefferson Y Mouth Breathing: Adverse effects on facial growth, health, academics, and behaviour, General Dentistry, January/February 2010
- Juliano ML et al , Polysomnographic findings are associated with cephalometric measurements in mouth-breathing children, Journal of Clinical Sleep Medicine, Dec 2009
- Lundberg JO Nitric oxide and the paranasal sinuses, The Anatomical Record, 2008
- McKeown P Close Your Mouth, Moycullen, Co. Galway: Buteyko Books. 2013
- O'Hehir T and Francis A Mouth Vs Nasal Breathing, hygienetown, September, 2012
- Rakhimov A Breath Slower and Less: The Greatest Health Discovery Ever,Ontario: Rakhimov Publications. 2014
- Trabalon M and Scale B It Takes a Mouth to Eat and a Nose to Breathe:Abnormal oral respiration affects Neonates Oral Competence and Systemic Adaptation, International Journal of Pediatrics, 2012
- Weitzberg E and Lundberg JO. Humming Greatly Increases Nasal NitricOxide, Am J Respiratory Crit Care Med, 2002
- Djupesland PG, Chatkin JM, Qian W, Haight JS. Nitric oxide in the nasal airway: A new dimension inotorhinolaryngology. Am J Otolaryngol 2001
- Shibata M, Yamakoshi T, Yamakoshi KI. Physiological role of nitric oxide in oxygen consumption byanterior wall. Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc 2008
- Page DC. Your jaws your life. Baltimore: Smile-Page Publishing; 2003.
- Bian K, Doursout MF, Murad F. Vascular system: Role of nitric oxide in cardiovascular diseases. J Clin Hypertens (Greenwich). 2008
- Feletou M, Tang EH, Vanhoutte PM. Nitric oxide the gatekeeper of endothelial vasomotor control. Front Biosci 2008
- Sumino H, Sato K, Sakamaki T, Masuda H, Nakamura T, Kanda T, Nagai R. Decreased basalproduction of nitric oxide in patients with heart disease. Chest 1998
- Rush JW, Denniss SG, Graham DA. Vascular nitric oxide and oxidative stress: Determinants ofendothelial adaptations to cardiovascular disease and to physical activity. Can J Appl Physiol 2005
- Danson EJ, Paterson DJ. Cardiac neurobiology of nitric oxide synthases. Ann NY Acad Sci 2005
- Phillips L, Toledo AH, Lopez-Neblina F, Anaya-Prado R, Toledo-Pereyra LH. Nitric oxide mechanism of protection in ischemia and reperfusion injury. J Invest Surg 2009
- Olsen KD, Kern EB, Westbrook PR. Sleep and breathing disturbance secondary to nasal obstruction.Otolaryngol Head Neck Surg 1981
- Meurice JC, Marc I, Carrier G, Series F. Effects of mouth opening on upper airway collapsibility innormal sleeping subjects. Am J Respir Crit Care Med 1996
- Oeverland B, Akre H, Skatvedt O. Oral breathing in patients with sleep-related breathing disorders.Acta Otolaryngol 2002
