Die Atmung ist eine der wichtigsten Funktionen des menschlichen Körpers. Schätzungen zufolge atmet ein Mensch durchschnittlich 20.000 Mal am Tag. Jeder Atemzug kann sich je nach Art positiv oder negativ auf unseren Körper auswirken. Und es wurde wissenschaftlich vielfach nachgewiesen, dass gesundes Atmen durch die Nase erfolgt.
Bei gesunder Atmung dehnt sich der Bauch mit jedem Ein- und Ausatmen ganz entspannt und zieht sich anschließend wieder zusammen. Der Atem bleibt ruhig, gleichmäßig und vor allem durch die Nase, ohne jegliche Anstrengung.
Es wird jedoch geschätzt, dass 30 bis 50 % der heutigen Erwachsenen durch den Mund atmen, hauptsächlich nachts.
Einer der Hauptvorteile der Nasenatmung ist die Produktion von Stickstoffmonoxid.
Es hat sich gezeigt, dass durch die Nase eingeatmetes Stickstoffmonoxid die Sauerstoffaustauscheffizienz steigert und den Sauerstoffgehalt im Blut um 18 % erhöht, während es gleichzeitig die Fähigkeit der Lunge verbessert, Sauerstoff aufzunehmen. Mundatmer haben eine geringere Sauerstoffkonzentration im Blut als Menschen mit optimaler Nasenatmung; niedrige Sauerstoffwerte im Blut werden mit Bluthochdruck und Herzversagen in Verbindung gebracht.
Stickstoffmonoxid kommt im menschlichen Atem vor, aber über seinen Ursprung oder seine Enzymquelle ist wenig bekannt. Der größte Teil des Stickstoffmonoxids im menschlichen Körper (etwa 25 %) wird durch die Nasenatmung produziert. Dieses Molekül wird in Säugetierzellen durch bestimmte Enzyme produziert und spielt eine wichtige Rolle in vielen biologischen Prozessen, einschließlich der Regulierung des Blutflusses, der Thrombozytenfunktion, der Immunabwehr, der Homöostase und der Neurotransmission.
Darüber hinaus hat Stickstoffmonoxid viele weitere Vorteile:
Besser schlafen
Das Atmen durch die Nase beim Schlafen wirkt sich positiv auf den Schlaf aus
Mundgesundheit
Das Atmen durch den Mund hat negative Auswirkungen auf die Mundgesundheit.
Schönheit
Mundatmung hat negative Auswirkungen auf die Gesichtsstruktur und die Körperhaltung.
Leistung
Nasenatmung wirkt sich positiv auf Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus
Neuere Forschungen, angeregt durch das wachsende Bewusstsein für Schlafapnoe, haben gezeigt, dass die Nasenatmung eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung im Schlaf spielt. Diese Beobachtungen sind nicht neu; sie bestätigen uralte klinische Erkenntnisse über die Bedeutung der Nasenatmung im Schlaf. Die erste Beschreibung der schädlichen Auswirkungen der Mundatmung im Schlaf stammt von Lemnious Levinus gegen Ende des 16. Jahrhunderts. Zweihundert Jahre später widmete Catlin ein ganzes Buch der Überlegenheit der Nasenatmung gegenüber der Mundatmung im Schlaf; und im späten 19. Jahrhundert zeigten Cline, Wells, Griffin und andere, dass eine behinderte Nasenatmung Schlafstörungen verursacht.
Viele Schlafstörungen, wie häufiges Aufwachen oder Einschlafschwierigkeiten, sind auf einen Sauerstoffmangel durch die Mundatmung zurückzuführen.
Die Nase ist mit einem komplexen Filtermechanismus ausgestattet, der die eingeatmete Luft reinigt, bevor sie in die Lunge gelangt. Das Atmen durch die Nase beim Ein- und Ausatmen hilft, das Lungenvolumen aufrechtzuerhalten und erhöht die Sauerstoffaufnahme um 10 bis 20 %.
Der Widerstand der oberen Atemwege im Schlaf und die Neigung zu obstruktiver Schlafapnoe sind bei Nasenatmung deutlich geringer als bei Mundatmung. Im Bild oben sehen Sie die Unterschiede zwischen dem Atemweg der Mundatmung (A) und der Nasenatmung (B).
Auch das Zukleben des Mundes reduziert das Schnarchen deutlich. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa die Hälfte der Menschen nicht mehr schnarcht, nachdem sie sich den Mund zugeklebt haben. Es zeigte sich, dass die Verbesserungen umso deutlicher ausfielen, je schlimmer jemand schnarchte.
Die Nasenatmung ist einer der wichtigsten Faktoren für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion der Mundhöhle. Die durch die Nasenhöhle strömende Luft wird erwärmt und befeuchtet, während Staub und andere Partikel entfernt werden. Eine Verstopfung oder Verstopfung der oberen Atemwege kann sich negativ auf die optimale (Nasen-)Atmung auswirken. Der Übergang von der Nasen- zur Mundatmung kann negative klinische Folgen für die Mundgesundheit haben.
Mundatmer leiden häufiger unter einem Überbiss und kraniofazialen Knochenanomalien (einer Anomalie des Schädels, des Kiefers oder der Gesichtsstruktur).
Neben einem Überbiss kommen bei Mundatmern häufig chronisch entzündetes Zahnfleisch, Pilzinfektionen und Halitosis (Mundgeruch) vor.
Auch Mundatmer leiden häufiger unter Mundtrockenheit. Trockener Mund ist nicht nur unangenehm, er ist auch schädlich für das Mundmikrobiom und kann sich negativ auf die Mund- und Zahngesundheit auswirken. Trockener Mund begünstigt Karies, weil die Zähne nicht im Speichel gebadet sind, der bestimmte Nährstoffe enthält, die für den Remineralisierungsprozess wichtig sind.
Mundtrockenheit senkt auch den pH-Wert im Mund in den sauren Bereich, wodurch Bakterien gedeihen und somit eher Karies entstehen kann.
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich der negativen Auswirkungen einer Obstruktion der oberen Atemwege (Mundatmung) auf das normale Gesichtswachstum und die physiologische Gesundheit nicht bewusst. Kinder, deren Mundatmung nicht behandelt wird, können ein langes, schmales Gesicht, einen schmalen Mund, einen hohen Gaumen, einen Überbiss, ein „Gummy Smile“ (übermäßig sichtbares Zahnfleisch beim Lächeln) und viele andere unattraktive Gesichtszüge entwickeln. Auch (junge) Erwachsene können damit konfrontiert werden.
Neben abnormalen Gesichtszügen können bei Menschen, die häufig durch den Mund atmen, auch Haltungsprobleme auftreten. Mundatmer neigen dazu, eine charakteristische Haltung einzunehmen und den Kopf nach vorne zu tragen, um die Einschränkung ihrer Atemwege auszugleichen und das Atmen zu ermöglichen. Dies kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.
Der frühere Tour-de-France-Sieger Joop Zoetemelk sagte einmal: „Man gewinnt die Tour im Bett.“ Er war einer der ersten Spitzensportler, der die Bedeutung eines guten Schlafes betonte. Viele nachfolgende Studien haben die Auswirkungen einer guten Nachtruhe auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit bestätigt. Auch der Unterschied zwischen der Atmung durch den Mund und der Atmung durch die Nase und welche Auswirkungen dieser auf die (Sport-)Leistung hat, wurde ausführlich erforscht.
Durch die Nasenatmung entsteht mehr Stickstoffmonoxid, was sich positiv auf Ausdauer und Kraft auswirkt und die Regeneration fördert. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Atmungsbiomechanik und die körperliche Leistungsfähigkeit durch die Mundatmung negativ beeinflusst wurden; und dass das Vorhandensein einer moderaten Vorwärtshaltung des Kopfes als Kompensationsmechanismus zur Verbesserung der Atemmuskelfunktion fungierte. Diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt häufig zu Muskelermüdung, Nackenschmerzen, Kompression der Bandscheiben, vorzeitiger Arthritis, Spannungskopfschmerzen und Zahnfehlbildungsproblemen.
Quellen