Die Wissenschaft
Die Atmung ist eine der wichtigsten Funktionen des menschlichen Körpers. Schätzungen zufolge atmet ein Mensch durchschnittlich 20.000 Mal am Tag. Jeder Atemzug kann sich je nach Art positiv oder negativ auf unseren Körper auswirken. Und es wurde wissenschaftlich vielfach nachgewiesen, dass gesundes Atmen durch die Nase erfolgt.
Bei gesunder Atmung dehnt sich der Bauch mit jedem Ein- und Ausatmen ganz entspannt und zieht sich anschließend wieder zusammen. Der Atem bleibt ruhig, gleichmäßig und vor allem durch die Nase, ohne jegliche Anstrengung.
Es wird jedoch geschätzt, dass 30 bis 50 % der heutigen Erwachsenen durch den Mund atmen, hauptsächlich nachts.
Einer der Hauptvorteile der Nasenatmung ist die Produktion von Stickstoffmonoxid.
Es hat sich gezeigt, dass durch die Nase eingeatmetes Stickstoffmonoxid die Sauerstoffaustauscheffizienz steigert und den Sauerstoffgehalt im Blut um 18 % erhöht, während es gleichzeitig die Fähigkeit der Lunge verbessert, Sauerstoff aufzunehmen. Mundatmer haben eine geringere Sauerstoffkonzentration im Blut als Menschen mit optimaler Nasenatmung; niedrige Sauerstoffwerte im Blut werden mit Bluthochdruck und Herzversagen in Verbindung gebracht.
Stickstoffmonoxid kommt im menschlichen Atem vor, aber über seinen Ursprung oder seine Enzymquelle ist wenig bekannt. Der größte Teil des Stickstoffmonoxids im menschlichen Körper (etwa 25 %) wird durch die Nasenatmung produziert. Dieses Molekül wird in Säugetierzellen durch bestimmte Enzyme produziert und spielt eine wichtige Rolle in vielen biologischen Prozessen, einschließlich der Regulierung des Blutflusses, der Thrombozytenfunktion, der Immunabwehr, der Homöostase und der Neurotransmission.
Darüber hinaus hat Stickstoffmonoxid viele weitere Vorteile:
- Verbessert das Gedächtnis und das Lernen
- Reguliert den Blutdruck
- Reguliert die Entzündungsreaktion
- Verbessert die Schlafqualität
- Steigert Ausdauer und Kraft
- Fördert die Gewichtsabnahme
- Verbessert die Darmfunktion
- Lindert Schmerzen
- Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Hilft, die Symptome von Angst und Depression zu lindern
Besser schlafen
Das Atmen durch die Nase beim Schlafen wirkt sich positiv auf den Schlaf aus
Mundgesundheit
Das Atmen durch den Mund hat negative Auswirkungen auf die Mundgesundheit.
Schönheit
Mundatmung hat negative Auswirkungen auf die Gesichtsstruktur und die Körperhaltung.
Leistung
Nasenatmung wirkt sich positiv auf Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus
Besser schlafen
Neuere Forschungen, angeregt durch das wachsende Bewusstsein für Schlafapnoe, haben gezeigt, dass die Nasenatmung eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung im Schlaf spielt. Diese Beobachtungen sind nicht neu; sie bestätigen uralte klinische Erkenntnisse über die Bedeutung der Nasenatmung im Schlaf. Die erste Beschreibung der schädlichen Auswirkungen der Mundatmung im Schlaf stammt von Lemnious Levinus gegen Ende des 16. Jahrhunderts. Zweihundert Jahre später widmete Catlin ein ganzes Buch der Überlegenheit der Nasenatmung gegenüber der Mundatmung im Schlaf; und im späten 19. Jahrhundert zeigten Cline, Wells, Griffin und andere, dass eine behinderte Nasenatmung Schlafstörungen verursacht.
Viele Schlafstörungen, wie häufiges Aufwachen oder Einschlafschwierigkeiten, sind auf einen Sauerstoffmangel durch die Mundatmung zurückzuführen.
Die Nase ist mit einem komplexen Filtermechanismus ausgestattet, der die eingeatmete Luft reinigt, bevor sie in die Lunge gelangt. Das Atmen durch die Nase beim Ein- und Ausatmen hilft, das Lungenvolumen aufrechtzuerhalten und erhöht die Sauerstoffaufnahme um 10 bis 20 %.
Der Widerstand der oberen Atemwege im Schlaf und die Neigung zu obstruktiver Schlafapnoe sind bei Nasenatmung deutlich geringer als bei Mundatmung. Im Bild oben sehen Sie die Unterschiede zwischen dem Atemweg der Mundatmung (A) und der Nasenatmung (B).
Auch das Zukleben des Mundes reduziert das Schnarchen deutlich. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa die Hälfte der Menschen nicht mehr schnarcht, nachdem sie sich den Mund zugeklebt haben. Es zeigte sich, dass die Verbesserungen umso deutlicher ausfielen, je schlimmer jemand schnarchte.
Mundgesundheit
Die Nasenatmung ist einer der wichtigsten Faktoren für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion der Mundhöhle. Die durch die Nasenhöhle strömende Luft wird erwärmt und befeuchtet, während Staub und andere Partikel entfernt werden. Eine Verstopfung oder Verstopfung der oberen Atemwege kann sich negativ auf die optimale (Nasen-)Atmung auswirken. Der Übergang von der Nasen- zur Mundatmung kann negative klinische Folgen für die Mundgesundheit haben.
Mundatmer leiden häufiger unter einem Überbiss und kraniofazialen Knochenanomalien (einer Anomalie des Schädels, des Kiefers oder der Gesichtsstruktur).
Neben einem Überbiss kommen bei Mundatmern häufig chronisch entzündetes Zahnfleisch, Pilzinfektionen und Halitosis (Mundgeruch) vor.
Auch Mundatmer leiden häufiger unter Mundtrockenheit. Trockener Mund ist nicht nur unangenehm, er ist auch schädlich für das Mundmikrobiom und kann sich negativ auf die Mund- und Zahngesundheit auswirken. Trockener Mund begünstigt Karies, weil die Zähne nicht im Speichel gebadet sind, der bestimmte Nährstoffe enthält, die für den Remineralisierungsprozess wichtig sind.
Mundtrockenheit senkt auch den pH-Wert im Mund in den sauren Bereich, wodurch Bakterien gedeihen und somit eher Karies entstehen kann.
Schönheit
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich der negativen Auswirkungen einer Obstruktion der oberen Atemwege (Mundatmung) auf das normale Gesichtswachstum und die physiologische Gesundheit nicht bewusst. Kinder, deren Mundatmung nicht behandelt wird, können ein langes, schmales Gesicht, einen schmalen Mund, einen hohen Gaumen, einen Überbiss, ein „Gummy Smile“ (übermäßig sichtbares Zahnfleisch beim Lächeln) und viele andere unattraktive Gesichtszüge entwickeln. Auch (junge) Erwachsene können damit konfrontiert werden.
Neben abnormalen Gesichtszügen können bei Menschen, die häufig durch den Mund atmen, auch Haltungsprobleme auftreten. Mundatmer neigen dazu, eine charakteristische Haltung einzunehmen und den Kopf nach vorne zu tragen, um die Einschränkung ihrer Atemwege auszugleichen und das Atmen zu ermöglichen. Dies kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.
Leistung
Der frühere Tour-de-France-Sieger Joop Zoetemelk sagte einmal: „Man gewinnt die Tour im Bett.“ Er war einer der ersten Spitzensportler, der die Bedeutung eines guten Schlafes betonte. Viele nachfolgende Studien haben die Auswirkungen einer guten Nachtruhe auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit bestätigt. Auch der Unterschied zwischen der Atmung durch den Mund und der Atmung durch die Nase und welche Auswirkungen dieser auf die (Sport-)Leistung hat, wurde ausführlich erforscht.
Durch die Nasenatmung entsteht mehr Stickstoffmonoxid, was sich positiv auf Ausdauer und Kraft auswirkt und die Regeneration fördert. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Atmungsbiomechanik und die körperliche Leistungsfähigkeit durch die Mundatmung negativ beeinflusst wurden; und dass das Vorhandensein einer moderaten Vorwärtshaltung des Kopfes als Kompensationsmechanismus zur Verbesserung der Atemmuskelfunktion fungierte. Diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt häufig zu Muskelermüdung, Nackenschmerzen, Kompression der Bandscheiben, vorzeitiger Arthritis, Spannungskopfschmerzen und Zahnfehlbildungsproblemen.
Quellen
- Conti PB, Sakano E, Ribeiro MA, Schivinski CI, Ribeiro JD. Beurteilung der Körperhaltung mundatmender Kinder und Jugendlicher. Zeitschrift für Pädiatrie (Rio J). 2011
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Einfluss des nasalen oder oralen Atemwegs auf den Widerstand der oberen Atemwege während des Schlafs. Eur Respir J. 2003
- Guilleminault C, Sullivan S. Auf dem Weg zur Wiederherstellung der kontinuierlichen Nasenatmung als ultimative Behandlung. Ziel bei obstruktiver Schlafapnoe bei Kindern. Enliven: Pädiatrie und Neonatalbiologie. 1. September 2014.
- Lundberg J, Weitzberg E. Nasales Stickstoffmonoxid beim Menschen. Thorax.1999
- Dillon WC1, Hampl V, Shultz PJ, Rubins JB, Archer SL. Ursprünge von Atemstickoxid beim Menschen. Brust. 1996
- Brown RP und Gerbarg PL The Healing Power of the Breath, Boston: Shambhala Publications, Inc. 2012
- Chang HR Stickoxid, das mächtige Molekül: Seine Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, Jacksonville, FL: The Mind Society. 2011
- Fried RL Breathe Well, Be Well, New York: John Wiley & Sons Inc. 1999
- Graham T. Linderung von Schnarchen und Schlafapnoe, Melbourne: Penguin Group (Australien) 2012
- Honl TJ Chronische Mundatmung: Ein ernstes Gesundheitsproblem, Stevens Point Journal, Kolumne 12, Februar 2013
- Jefferson Y Mundatmung: Unerwünschte Auswirkungen auf Gesichtswachstum, Gesundheit, akademische Ausbildung und Verhalten, General Dentistry, Januar/Februar 2010
- Juliano ML et al., Polysomnographische Befunde stehen im Zusammenhang mit kephalometrischen Messungen bei mundatmenden Kindern, Journal of Clinical Sleep Medicine, Dezember 2009
- Lundberg JO Stickoxid und die Nasennebenhöhlen, The Anatomical Record, 2008
- McKeown P Schließen Sie Ihren Mund, Moycullen, Co. Galway: Buteyko Books. 2013
- O'Hehir T und Francis A Mund vs. Nasenatmung, Hygienetown, September 2012
- Rakhimov Ein Atemzug langsamer und weniger: Die größte Gesundheitsentdeckung aller Zeiten, Ontario: Rakhimov Publications. 2014
- Trabalon M und Skala B Zum Essen braucht man einen Mund und zum Atmen eine Nase: Abnormale Mundatmung beeinträchtigt die Mundkompetenz und systemische Anpassung von Neugeborenen, International Journal of Pediatrics, 2012
- Weitzberg E und Lundberg JO. Summen erhöht das nasale Stickstoffoxid erheblich, Am J Respiratory Crit Care Med, 2002
- Djupesland PG, Chatkin JM, Qian W, Haight JS. Stickstoffmonoxid in den nasalen Atemwegen: Eine neue Dimension der Inotorhinolaryngologie. Am J Otolaryngol 2001
- Shibata M, Yamakoshi T, Yamakoshi KI. Physiologische Rolle von Stickstoffmonoxid beim Sauerstoffverbrauch der Vorderwand. Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc 2008
- Seite DC. Deine Kiefer, dein Leben. Baltimore: Smile-Page Publishing; 2003.
- Bian K, Doursout MF, Murad F. Gefäßsystem: Rolle von Stickstoffmonoxid bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. J Clin Hypertens (Greenwich). 2008
- Feletou M, Tang EH, Vanhoutte PM. Stickstoffmonoxid ist der Torwächter der endothelialen vasomotorischen Kontrolle. Front Biosci 2008
- Sumino H, Sato K, Sakamaki T, Masuda H, Nakamura T, Kanda T, Nagai R. Verminderte Basalproduktion von Stickoxid bei Patienten mit Herzerkrankungen. Truhe 1998
- Rush JW, Denniss SG, Graham DA. Gefäßstickstoffoxid und oxidativer Stress: Determinanten endothelialer Anpassungen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und körperliche Aktivität. Can J Appl Physiol 2005
- Danson EJ, Paterson DJ. Kardiale Neurobiologie von Stickoxidsynthasen. Ann NY Acad Sci 2005
- Phillips L, Toledo AH, Lopez-Neblina F, Anaya-Prado R, Toledo-Pereyra LH. Stickoxid-Schutzmechanismus bei Ischämie und Reperfusionsschäden. J Invest Surg 2009
- Olsen KD, Kern EB, Westbrook PR. Schlaf- und Atemstörungen als Folge einer Nasenverstopfung. Otolaryngol Head Neck Surg 1981
- Meurice JC, Marc I, Carrier G, Serie F. Auswirkungen der Mundöffnung auf die Kollabierbarkeit der oberen Atemwege bei normal schlafenden Personen. Am J Respir Crit Care Med 1996
- Oeverland B, Akre H, Skatvedt O. Orale Atmung bei Patienten mit schlafbezogenen Atmungsstörungen. Acta Otolaryngol 2002