Checkout with
Åndedræt er en af menneskekroppens mest livsvigtige funktioner. Det anslås, at et menneske trækker vejret i gennemsnit 20.000 gange om dagen. Hvert åndedrag kan have en positiv eller negativ indvirkning på vores krop afhængigt af, hvordan det udføres; og det er videnskabeligt bevist mange gange, at sundt åndedræt foregår gennem næsen.
Ved sundt åndedræt udvider og trækker maven sig blidt sammen ved hver ind- og udånding. Der er ingen anstrengelse, åndedrættet er roligt, regelmæssigt, men frem for alt; gennem næsen.
Det anslås dog, at 30 til 50% af moderne voksne trækker vejret gennem munden, især om natten.
En af hovedfordelene ved næseåndedræt er produktionen af kvælstofoxid.
Kvælstofoxid, der indåndes gennem næseåndedræt, har vist sig at øge effektiviteten af iltudvekslingen og øge iltindholdet i blodet med 18% samtidig med, at lungerne bliver bedre til at optage ilt. Mundåndere har en lavere iltkoncentration i blodet end personer med optimalt næseåndedræt; lave iltniveauer i blodet forbindes med forhøjet blodtryk og hjertesvigt.
Kvælstofoxid findes i menneskets åndedræt, men der vides lidt om dets oprindelse eller enzymkilde. Det meste kvælstofoxid i menneskekroppen (omkring 25%) produceres ved næseåndedræt. Dette molekyle dannes i pattedyrsceller ved hjælp af særlige enzymer og spiller en vigtig rolle i mange biologiske processer, herunder regulering af blodgennemstrømning, blodpladefunktion, immunforsvar, indre balance og nerveoverførsel.
Derudover har kvælstofoxid mange andre fordele:
Sov
Næseåndedræt under søvn aktiverer det parasympatiske nervesystem og fører til dybere søvn.
Mundhygiejne
At trække vejret gennem munden har skadelige virkninger på mundens sundhed. Det øger risikoen for huller i tænderne og andre mundsundhedsproblemer.
Skønhed
Mundånding har skadelige virkninger på ansigtets opbygning og kropsholdning.
Ydeevne
Næseåndedræt har en gavnlig virkning på din mentale og fysiske ydeevne
Nyere forskning, fremkaldt af den stigende opmærksomhed på søvnapnø, har vist, at næseåndedræt spiller en vigtig rolle i reguleringen af vejrtrækningen under søvn. Disse iagttagelser er ikke nye; de bekræfter gamle kliniske fund om næseåndedrættets betydning i søvn. Den tidligste beskrivelse af de skadelige virkninger af mundåndedræt under søvn blev lavet af Lemnious Levinus mod slutningen af det sekstende århundrede. To hundrede år senere dedikerede forfatteren George Catlin en hel bog til næseåndedrættets overlegenhed frem for mundåndedræt i søvn; og i slutningen af 1800-tallet viste Cline, Wells, Griffin og andre, at tilstoppet næseåndedræt forårsager søvnforstyrrelser.
Mange søvnforstyrrelser, såsom hyppige opvågninger eller vanskeligheder med at falde i søvn, skyldes iltmangel på grund af mundåndedræt.
Næsen er udstyret med en kompleks filtreringsmekanisme, der renser den indåndede luft, før den når lungerne. At trække vejret gennem næsen under ind- og udånding hjælper med at bevare lungevolumen og øger iltoptagelsen med 10 til 20 %.
Modstand i de øvre luftveje under søvn og tilbøjelighed til obstruktiv søvnapnø er betydeligt lavere ved næseånding end ved mundånding. På billedet ovenfor kan du se forskellene mellem åndingsvejen ved mundånding (A) og næseånding (B).
At tape munden lukket reducerer også snorken betydeligt. Nyere videnskabelige undersøgelser har vist, at omkring halvdelen af folk ikke længere snorker efter at have tapet munden lukket. Det blev fundet, at jo værre en person snorkede, desto mere markante var forbedringerne.
Næseåndedræt er en af de vigtigste faktorer for korrekt udvikling og funktion af mundhulen. Luften, der passerer gennem næsehulen, opvarmes og fugtes, samtidig med at støv og andre partikler fjernes. Forhindring eller blokering af de øvre luftveje kan have en negativ indvirkning på den mest optimale (næse)åndedræt. Overgangen fra næse- til mundåndedræt kan have skadelige kliniske konsekvenser for mundens sundhed.
Mundåndedrættere lider oftere af overbid og kraniofaciale knogleafvigelser (en unormalitet i kraniet, kæben eller ansigtsstrukturen).
Ud over overbid er kronisk betændte tandkød, svampeinfektioner og dårlig ånde almindeligt hos mundåndedrættere.
Mundåndedrættere har også større risiko for at lide af tør mund. Tør mund er ikke blot ubehageligt, det er skadeligt for mundens mikroflora og kan have negativ indvirkning på mund- og tandhelse. Tør mund fremmer karies, fordi tænderne ikke bliver skyllet i spyt, som indeholder visse næringsstoffer, der er nødvendige for remineraliseringsprocessen.
Tør mund sænker også mundens pH til det sure område, hvilket giver bakterier gode vækstbetingelser og derfor øger risikoen for karies.
De fleste sundhedsfolk er ikke klar over den negative indvirkning, som forsnævring af de øvre luftveje (mundånding) har på normal ansigtsvækst og kroppens sundhed. Børn, der ikke får behandling for mundånding, kan udvikle et langt, smalt ansigt, smal mund, højt ganebue, overbid, "tandkødssmil" (for meget synligt tandkød ved smil) og mange andre mindre tiltalende ansigtstræk. (Unge) voksne kan også opleve dette.
Ud over unormale ansigtstræk kan personer, der ofte trækker vejret gennem munden, også få problemer med kropsholdningen. Mundåndere har en tendens til at indtage en karakteristisk holdning, hvor de fører hovedet fremad for at kompensere for indsnævringen af deres luftveje og muliggøre vejrtrækning. Dette kan føre til smerter i nakke og ryg.
Den tidligere Tour de France-vinder Joop Zoetemelk sagde engang: "Du vinder Touren i sengen". Han var en af de første topatleter, der understregede vigtigheden af en god nats søvn. Mange efterfølgende undersøgelser har bekræftet betydningen af en god nats søvn for både kognitiv og fysisk præstation. Forskellen mellem at trække vejret gennem munden og gennem næsen samt virkningen heraf på (sports)præstation er også blevet grundigt undersøgt.
Næseåndedræt producerer mere kvælstofoxid, og dette har en gavnlig virkning på udholdenhed og styrke samt fremmer restitution. Derudover er det vist, hvordan åndedrætsbiomekanik og træningskapacitet blev negativt påvirket af mundåndedræt; og at tilstedeværelsen af moderat fremadbøjet hovedstilling fungerede som en afhjælpende mekanisme til at forbedre åndedrætsmusklernes funktion. Denne fremadbøjede hovedstilling fører ofte til muskeltræthed, nakkesmerter, sammenpresning af ryghvirvlernes bruskskiver, for tidlig gigt, spændingshovedpine og problemer med tandfejlstillinger.
Kilder